中秋和十一国庆长假即将到来，你是否心中雀跃，终于可以好好休息一阵了？很多人过长假，心情都犹如过山车一般，前面几天特别开心，越到假期末，情绪越焦虑。

到上班那天，犹如世界末日来临，消极、难受、各种不舒服，好像生了病一样。其实这真是病，病名--节后综合征。这是怎样的一种病症，又该如何消除呢？

何为节后综合征？

节后综合征是在长假之后引发的节后心理失调。在平时，上班和休息有一定的规律性，长时间遵循这种规律生活，大脑的高级神经系统中就会建立巩固的条件反射活动模式，被称为"动力定型"。而长假期间，不用工作，可以熬夜刷剧，甚至暴饮暴食，把原先建立的"动力定型"破坏了，而长假之后又要重新建立，因此心理和生理上会产生不舒适感。

既然知道了节后综合征的病因，那么就可以从以下几个方面来改善节后综合征。

睡眠紊乱

假期时间很多人都会出门旅游或是在家补平时来不及看的电视剧和打游戏。作息时间不规律，在节后就很难一下子调整过来。这种生物钟紊乱就容易导致睡眠紊乱，具体表现为头昏脑涨、失眠、大脑无法放松等等。

要解决节后睡眠紊乱的问题，首先要给自己适应的时间，不要急于一下调整过来。可以给自己一周的适应时间，让身体和心理逐渐适应上班的节奏。确保生活规律，每天按时上床睡觉。可以在睡觉前用热水泡脚，听一些舒缓的音乐来放松心情。

消化不良

节假日各种饭局聚会不会少，所以特别容易暴饮暴食造成消化不良。放假的时候不觉得，一旦上班，因为心情焦虑就会显得格外不舒服。想要缓解肠胃不适，就需要注意在节后及时调整饮食结构，前面几天以清淡饮食为主，多吃果蔬少吃肉类，不要吃得过饱。在空闲时还可以做适当运动来促进消化，运动还能让身体分泌多巴胺改善心情，让人从节假日的颓废状态中及时调整过来。

不想上班

抗拒上班是节后综合征最主要的特征，在经过随心所欲的几天假期之后，突然回归到朝九晚五的生活，每天面对工作中的琐事，是每个人焦虑的源头。要解决不想上班的念头，首先可以在上班的前三天尽量给自己安排简单轻松的工作，最好是一些有计划性和交流性质的工作。

当一部分工作完成后，大脑在奖赏效应的刺激下会分泌出多巴胺，让人变得心情愉悦并且逐步恢复信心，在这之后再处理繁杂的工作便不会那么排斥。其次，可以在完成一项工作后给自己一点休息时间，在座位上坐一坐伸展运动或者给自己泡杯茶舒缓一下情绪后再投入下一项工作里。

各种过敏

很多人在十一长假会选择外出旅游，由于十一正处深秋季节，天气干燥空气中弥漫各种粉尘，再加上在异乡容易水土不服，在游玩的时候由于神经兴奋而难以察觉，一旦上班各种过敏症状纷纷而至。过敏需要及时就医，在医生指导下服用抗过敏的药物。过敏性鼻炎除了要按时服药外，每天用盐水冲洗鼻腔也能有效缓解症状。

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颓废上火

熬夜和吃太多油腻的食物都会导致节后上火。除了改善饮食多补充维生素以外，多补充水分和作息规律也十分重要。上火会让人觉得很难受，不妨在上班之前冲个澡，再换上干净的衣服。洗澡能加速血液循环，让人变得精神清爽，减少上火后的难受感觉。

只要积极调整，节后综合征不会持续很久，大家还是要以积极乐观的心态去面对工作呀，毕竟有工作才能在下一次长假继续浪。