专家建议：每次不要多于45分钟
夜间看手机 小心干眼症（服务窗）
本报记者 李红梅
现在，手不离机，睡觉前靠刷手机入眠，几乎已经成为年轻人的生活常态。夜间躺在床上看手机对眼睛有哪些危害？
北京医院眼科主任戴虹提醒，夜间长时间看手机，眼睛容易疲劳，很可能诱发青光眼，加重干眼症状。
首先，夜晚没有工作等事务打扰，专注看手机时间更长。很多年轻人不知不觉就看了几个小时，眼睛容易疲劳。人在看东西的时候，需要眼内的睫状肌收缩来进行调整，如果长期用眼过度，肌肉无法放松，视觉会受到影响。
其次，有研究表明，人的眼睛在正常视物的时候，每分钟眨眼约20次，但在认真看手机的时候，眨眼次数大大减少，最少的一分钟只有2—3次，加重干眼症状。眨眼能将不断分泌的泪液涂抹在眼睛上，保护眼球。眨眼次数过少，导致眼睛暴露时间长，泪液蒸发多，眼球表面的泪膜极不稳定，或者覆盖不匀，眼睛开始觉得干涩、有异物感。在开车、看电脑、看书的时候尤其觉得不舒服，视力下降。这就是干眼症。
第三，长期在黑暗的情况下看手机，瞳孔会扩大，如果有青光眼发病基础，很可能诱发青光眼。也有可能造成血管的痉挛，或者造成眼睛不能放松，调节力下降。
另外，晚上长时间保持一个姿势看手机，如果偏身体一侧，不仅会对颈椎造成损害，还会加重眼睛疲劳，影响视力。
有人提出，夜间看手机还可能患上白内障、癌症、导致视网膜变热等。戴虹认为，这些说法没有直接证据。夜间手机发出的光线中的紫外线蓝光，对眼底会有损伤。但是手机自动调成了夜间柔光，和日常光线不一样，所以不能说直接导致白内障。癌症也是一样，没有直接证据表明手机辐射会导致癌症。视网膜也不会变热，人体是恒温的，只是会疲劳而已。
戴虹建议，为了避免夜间长时间看手机带来的危害，每次看手机不要多于45分钟，看手机时房间光线不要太黑。同时降低屏幕光线亮度，不要太刺眼。
《 人民日报 》（ 2016年12月23日 21 版）
