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日常如何化解心理危机?

2022-03-25 09:22 来源:人民网-人民日报

日常如何化解心理危机?(链接)

 

潘伟刚 《 人民日报海外版 》( 2022年03月25日   第 09 版)

 
 

  让自己的生活规律、可控。很多人之所以焦虑,很大程度上在于他们的生活不可控、不规律。当处在危机时,我们更应尽可能保证合理的睡眠时间和营养,尽可能使生活规律,按时作息、饮食、工作和学习,让自己有充分的精力去面对危机。

 

  适度运动。研究发现,运动可以治疗焦虑、缓解抑郁。保持规律有效的运动,如每周3—5次运动,对情绪的改善很有帮助。但需要注意,运动要适度,每次运动不要超过1个半小时,适宜的运动往往能立竿见影地改善情绪。

  发展兴趣爱好。当人们处于糟糕境况时,需要找到一个突破口。不妨抽时间做一些自己喜欢或让自己愉快、放松的活动,如读书、园艺、书画、歌唱等,既可以陶冶性情,又能适度转移注意力。

  觉察并接受自己的情绪。当遇到不愉快的事情,别钻牛角尖,不要任消极情绪折磨摧残自己,可以把不愉快的事情手写下来,合上本子,和不愉快的事情进行隔离;理解、接纳自己时常出现的情绪反应(如愤怒、失眠、沮丧等),对自己要求不要太苛刻,多进行自我宽慰或激励,鼓励、肯定自我。在日常生活中,也可以通过简单的方法来提高承压能力,如写日记、冥想、瑜伽、按摩等方式。