我国睡眠障碍发病率近四成
专家支招如何睡得好
本报北京3月21日电 （记者王君平）3月21日是第十六个世界睡眠日。中国睡眠研究会理事长韩芳宣布，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。据统计，我国睡眠障碍的发病率高达38.2%。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。随着生活节奏的加快，就诊睡眠问题的患者有增加的趋势。
失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。中国睡眠研究会副理事长唐向东说，如何定义失眠？入睡困难；维持睡眠困难，以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特征；早醒后不能再次入睡。伴有以上至少一项症状，睡眠困难每周至少发生3次，睡眠困难至少已有3月，一般认为是失眠。
专家表示，可能干扰睡眠的睡前行为包括：不适当的睡眠习惯；没有固定的睡眠时间；在床上时间太长；太“用力”睡；半夜看时钟；睡不着时仍在床上躺着；早上赖床；周末延迟起床时间；下午以后饮用含有咖啡因的饮料；晚上抽烟；晚上饮酒；白天睡太多；晚上剧烈运动。
失眠治疗关键是建立良好的睡眠卫生，处理潜在的精神障碍和躯体障碍，排除物质/药物副反应。药物不能改善患者对睡眠的错误观念和态度，以及相应行为，非药物治疗是失眠治疗的重要组成部分。专家推荐解决失眠的方法是，每天固定时间睡觉；只有在想睡觉的时候才可以躺到床上，避免在床上做与睡眠无关的活动；躺在床上约15—20分钟仍无法入睡应离开床铺，做一些放松的活动，直到有睡意，如果仍然睡不着，必须反复进行上述步骤。
《 人民日报 》（ 2016年03月22日 09 版）
