着装
不穿硬鞋 注意防晒
在山区旅行时，着装上要舒服且轻松。最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。最好戴一顶遮阳帽，因为山区阳光强烈，紫外线对人的皮肤伤害很大。
在山区，无论是徒步慢行还是沿途小憩，很容易长时间接触日晒，脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤便会产生日晒斑。日晒斑会给旅行者带来身体上的痛苦，头面部受晒时间过长，甚至会出现头痛、恶心、呕吐、眼皮肿胀不适等症状。因此，在山区旅行时，遇到阳光强烈的直晒，可将衣袖裤腿尽量放长，戴草帽、凉帽等遮阳物。若在旅行中已形成晒斑，症状轻的要避免再次日晒，症状重的可用西瓜皮轻擦患处，有消肿、消炎、止痛的功效。
饮食
慎饮山泉水 补水少量多次
行走在山区，水分消耗大，旅行时以汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。
许多人在山区看到泉水或井水时，觉得水质清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水和井水有害矿物质超标，饮用后对健康不利。
喝水还需要掌握好技巧：首先，要喝适量的淡盐水。在山区徒步旅行中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐，防止电解质紊乱；其次，喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。应分多次喝，且饮用量少，每次喝水间隔时间为半个小时；第三，尽量避免喝下温度过低的饮用水，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。
行车住宿
不戴深墨镜 泡澡加盐祛乏
很多有车一族喜欢开车到山区自驾游，当您驾车来到山区地带，建议不要只陶醉于旅途的迷人风光，还要注意行车安全。不宜戴颜色太深的墨镜，因为墨镜的暗色能延迟眼睛把映像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨镜的司机作出错误的判断。
在山区住宿，应选择通风透光的旅店，睡觉前洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心，按摩一下小腿以加强血液循环。洗澡时在温热的洗澡水中加入少量食盐洗浴，洗后精神振作，皮肤也会变得光滑舒爽。
（资料整理 张 文）
《 人民日报 》（ 2014年09月06日 06 版）
